8 અઠવાડિયાનો ડાયટ પ્લાન, કરીના કપૂર કરતા પણ સુંદર ફિગર બની જશે
- મેદસ્વિતા ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક ડાયેટ પ્લાન
- ભોજનમાં કોઇ પણ પ્રકારના કાપ વગર વજન ઘટાડો
- ખ્યાતનામ ડાયેટિશિયને સમગ્ર મામલે સોશિયલ મીડિયા પોસ્ટ કરી
Weight Loss Diet: આજના સમયમાં મોટાભાગના લોકો પોતાના વધતા વજનથી પરેશાન છે. કારણ છે ખરાબ લાઇફ સ્ટાઇલ અને અનહેલ્ધી ડાયેટ. તેવામાં તમારી લાઇફ સ્ટાઇલ અને ભોજનની આદતોમાં પરિવર્તન કરીને ખુબ જ સરળતાથી તમારુ વજન કંટ્રોલ કરી શકો છો.
Indian Premier League, 2025
Mar 22, 07:30 pm
T20 | Eden Gardens, Kolkata
Mar 23, 03:30 pm
T20 | Rajiv Gandhi International Cricket Stadium, Hyderabad
Mar 23, 07:30 pm
T20 | M. A. Chidambaram Stadium, Chennai
Mar 24, 07:30 pm
T20 | Dr. Y.S.Rajashekar Reddy Cricket Stadium, Visakhapatnam
મેદસ્વિતાને કારણે થાય છે અનેક બિમારી
હાલના સમયમાં મેદસ્વિતા એક મોટો પડકાર બની ચુકી છે. મેદસ્વિતાને કારણે અનેક બિમારીઓ પણ થાય છે. જેમાં ડાયાબિટીઝ, હાઇબ્લડ પ્રેશર, હૃદય સંબંધિત બિમારીઓ વગેરે. એક વખત વજન વધ્યા બાદ તેને ઘટાડવું ખુબ જ મુશ્કેલ છે. જો કે પોતાની લાઇફ સ્ટાઇલ અને ભોજનની પદ્ધતી અને આદતોમાં ફેરફાર કરીને તમે ખુબ જ સરળતાથી પોતાનું જવન કંટ્રોલ કરી શકો છો.
વજન ઘટાડવા મોટા પ્રોટિન ખુબ જ મદદગાર
વજન ઘટાડવામાં પ્રોટીન ખુબ જ મદદગાર હોય છે, તેવામાં જો તમે શાકાહારી છો, તો ન્યૂટ્રિશનિસ્ટની ટિપ્સની મદદ લઇ શકો છો. હાલમાં જ નેહા પરિહાર નામના એક ડાયેટિશિયને 7 દિવસ માટેનો વેજિટેરિયન ડાયેટ પ્લાન શેર કર્યો છે. જેમાં તેમણે જણાવ્યું કે માત્ર 8 અઠવાડીયામાં 10 કિલો વજન કઇ રીતે ઘટાડી શકાય છે. તો આવો જાણીએ અઠવાડીયાના ડાયેટ પ્લાન અંગે.
View this post on Instagram
પ્રથમ દિવસ
તમારા પ્રથમ દિવસની શરૂઆત અજમાના પાણી (એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી અજમો) અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સથી કરો. નાસ્તામાં કાળા ચણા ચાટ અને કેળા લો. તે પછી લંચમાં ભાત, શાક, કઢી, દહીં અને સલાડ લો. તે જ સમયે, સાંજના નાસ્તામાં આરોગ્યપ્રદ છાશ લો. પ્રથમ દિવસે રાત્રિભોજન માટે બાફેલી અંકુરિત ચાટનું સેવન કરો. સૂતા પહેલા, એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવો.
બીજો દિવસ
બીજા દિવસે, તમારી સવારની શરૂઆત જીરું પાણી (એક ગ્લાસ પાણીમાં થોડું જીરું ઉમેરો) અને સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજથી કરો. તે જ સમયે, નાસ્તામાં પોષક તત્વોથી ભરપૂર ક્વિનોઆ ઉપમા લો. આ સિવાય ફળમાં તાજા પપૈયાનો સમાવેશ કરો. લંચમાં દાળ, ક્વિનોઆ અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. તમે સાંજે નાસ્તા તરીકે નાળિયેર પાણી પી શકો છો. રાત્રિભોજનમાં ફૂદીનાની ચટણી સાથે ચણાના લોટના ચીલાને સ્વાદિષ્ટ બનાવો. તે પછી, સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવો.
ત્રીજો દિવસ
ત્રીજા દિવસની શરૂઆત અજમો પાણી (એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં થોડી અજમો) અને પાંચ પલાળેલી બદામથી કરો. તમારા નાસ્તામાં શાકભાજી સાથે ચણાના લોટના ચીલા અને ફળ તરીકે નારંગી લો. ત્રીજા દિવસે, તમારા લંચમાં બ્રાઉન રાઇસ અને મગની દાળ અને કાકડી રાયતાથી બનેલી વેજીટેબલ ખીચડી સામેલ કરો. સાંજના નાસ્તામાં 30 ગ્રામ શેકેલા ચણા લો. રાત્રિભોજનમાં ઓછા તેલ સાથે બાજરીની રોટલી અને શાકભાજી ખાઓ. અને સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ તુલસીનું પાણી પીવો.
ચોથા દિવસે
હવે ચોથા દિવસે, તમારી સવારની શરૂઆત હંમેશની જેમ અજમો પાણી અને સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજથી કરો. તમારા નાસ્તામાં બાફેલી રાજમા અને મખાનાને ચાટી લો અને પછી થોડા સમય પછી જામફળ ખાઓ. તેથી, લંચમાં સ્ટાર-ફ્રાઈડ ટોફુ ભાત, ડુંગળી રાયતા અને દાળ લો. સાંજે હળવા નાસ્તામાં છાશ લો. રાત્રિભોજન માટે બાફેલી શાકભાજી અને શેકેલા ચીઝનો બાઉલ લો. અને સૂતા પહેલા એક કપ ગ્રીન ટી પીવો.
પાંચમો દિવસ
હવે પાંચમા દિવસની શરૂઆત કાળા મરીના પાણીથી કરો (એક ગ્લાસ પાણીમાં થોડા કાળા મરીનો પાવડર મિક્સ કરો) અને બદામ અને અખરોટના સૂકા ફળો. તમારા નાસ્તામાં સાંભર અને નારિયેળની ચટણી સાથે રાગીની ઇડલી લો. પછી થોડા સમય પછી એક સફરજન તેની છાલ સાથે ખાઓ. તમારા લંચમાં રાજમા, ચોખા અને કોબીથી બનેલા સલાડને સામેલ કરો. સાંજના નાસ્તામાં સ્વાદિષ્ટ ફ્લેક્સસીડ લાડુ લો. તેનાથી શરીરમાં એનર્જી જળવાઈ રહે છે. રાત્રિભોજન માટે, તમે મસાલેદાર ટામેટાની ચટણી સાથે ક્રન્ચી રાગી ઢોસા ખાઈ શકો છો. છેલ્લે રાત્રે સુતા પહેલા એક કપ જીરું-વરિયાળી-ધાણાની ચા પીવો.
છઠ્ઠો દિવસ
તમારા આહારનું પાલન કરતી વખતે, છઠ્ઠા દિવસે તે એક ગ્લાસ મેથી પાણી (એક ગ્લાસ પાણીમાં 1 ચમચી મેથી) અને સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજ સાથે કરો. તે પછી, તમારા નાસ્તામાં પ્રોટીન અને મસાલેદાર સ્વાદ સાથે પૌષ્ટિક ઓટ્સ અને પનીર ચીલા અને ફળ તરીકે એક કેળું લો. તે પછી લંચમાં ભાત, પાલકની દાળ, દહીં અને તાજું સલાડ લો. સાંજના નાસ્તામાં રાજમા ચાટ ખાઓ. રાત્રિભોજનમાં બાજરીના પુલાવ સાથે દાળ લો. રાત્રે સુતા પહેલા એક કપ જીરું, વરિયાળી અને કોથમીરની ચા પીવો.
સાતમો દિવસ
સાતમા દિવસની શરૂઆત વરિયાળીના પાણી (એક ગ્લાસ પાણીમાં થોડી વરિયાળી ઉમેરો) અને મુઠ્ઠીભર કોળાના દાણાથી કરો. સવારના નાસ્તામાં, શાકભાજી અને ચણાના લોટની ચીઝ સાથે પીનટ ચટણી અને ફળ તરીકે બેકડ નાસપતી લો. બપોરના ભોજનમાં ક્વિનોઆ સાથે રાજમા કરી અને વેજીટેબલ સલાડ લો. સાંજના નાસ્તામાં 30 ગ્રામ ચણા ખાઓ. રાત્રિભોજનમાં ઓછા તેલ સાથે રીંગણ ભર્તા અને મલ્ટિગ્રેન રોટલી લો. અને સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ જીરું પાણી પીવો.