Weight Loss કરવાનો બેસ્ટ ઑપ્શન, આરામથી ઘટાડી શકાય છે 15-20 કિલો
ઈન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ કેવી રીતે થાય?ટાઈમ રિસ્ટ્રિક્ટેડ ફાસ્ટિંગઆ પેટર્નમાં રોજ 12 કલાકથી વધુ સમયનો ઉપાવાસ રાખવો પડે છે. જેમ કે ઘણાં લોકો 16 કલાક ઉપવાસ કરતા હોય છે અને 8 કલાકના સમય દરમિયાન જ ખાય છે..5:2 ડાયટઆ પેટર્ન અંતર્ગત અઠવાડિયામાં 5 દિવસ નોર્મલ જેમ ખાતા હોય તેમ જ ખવાય છે, પરંતુ બાકીના 2 દિવસ 500-600 કેલરીનું જ સેવન કરી શકાય છે.ખાવ..રોકાવ.. ખાવઆ પેટર્નમાં અઠવાડિયામાં 1 કે 2 દિવસ 24 કલાકનું ફાસ્àª
ઈન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ કેવી રીતે થાય?
ટાઈમ રિસ્ટ્રિક્ટેડ ફાસ્ટિંગ
આ પેટર્નમાં રોજ 12 કલાકથી વધુ સમયનો ઉપાવાસ રાખવો પડે છે. જેમ કે ઘણાં લોકો 16 કલાક ઉપવાસ કરતા હોય છે અને 8 કલાકના સમય દરમિયાન જ ખાય છે..
આ પેટર્નમાં રોજ 12 કલાકથી વધુ સમયનો ઉપાવાસ રાખવો પડે છે. જેમ કે ઘણાં લોકો 16 કલાક ઉપવાસ કરતા હોય છે અને 8 કલાકના સમય દરમિયાન જ ખાય છે..
5:2 ડાયટ
આ પેટર્ન અંતર્ગત અઠવાડિયામાં 5 દિવસ નોર્મલ જેમ ખાતા હોય તેમ જ ખવાય છે, પરંતુ બાકીના 2 દિવસ 500-600 કેલરીનું જ સેવન કરી શકાય છે.
આ પેટર્ન અંતર્ગત અઠવાડિયામાં 5 દિવસ નોર્મલ જેમ ખાતા હોય તેમ જ ખવાય છે, પરંતુ બાકીના 2 દિવસ 500-600 કેલરીનું જ સેવન કરી શકાય છે.
ખાવ..રોકાવ.. ખાવ
આ પેટર્નમાં અઠવાડિયામાં 1 કે 2 દિવસ 24 કલાકનું ફાસ્ટિંગ કરવું જોઈએ.
અલ્ટરનેટ ડે ફાસ્ટિંગ
આ પેટર્નમાં એક દિવસ છોડીને ઉપવાસ કરી શકાય..
ધ વૉરિયર ડાયટ
દિવસભર ઓછી માત્રામાં ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરી શકાય છે. તે બાદ રાત્રે નોર્મલ ભોજન કરી શકાય છે..
ઈન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગના ફાયદા
સાયન્સ અનુસાર ઈન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગના ઘણા ફાયદા છે. જો તમે પણ આ રીતે ફાસ્ટિંગ કરતા હોવ તો કોઈ ઍક્સપર્ટની સલાહ ચોક્કસથી લો..
- ઈન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ મેટાબોલિઝમ સુધારે છે. જેથી પાચનક્રિયા સુધરતા વજન પણ ઝડરથી ઉતરવા લાગે છે.
- રિસર્ચ અનુસાર ઈન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ કેન્સરના સામે લડવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થાય છે.
- ઈન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગથી ઈમ્યિનિટી પણ બૂસ્ટ થાય છે.
- ઈન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ કરવાથી ક્રોનિક ડિસીઝમાં પણ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
- તેનાથી હાર્ટ એટલે કે હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે.
- ઈન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગથી મગજની તંદુરસ્તી પણ વધે છે. જેના કારણે બ્રેન હોર્મોન BDNF ને રિલીઝ કરે છે.
ઈન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગના સાઈડ ઈફેક્ટ્સ
- તેની શરૂઆતના એટલે કે પહેલા દિવસે ઘણી ભૂખ લાગે છે, જેના કારણે મૂડ સ્વિંગ આવી શકે છે.
- ઈન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ કરનારને માથાનો દુખાવો, કબજિયાત, થાક, ઉંઘની તકલીફ વગેરે જેવી સમસ્યાઓ આવી શકે છે.
- ન ખાવાની પેટર્નને અનુસરવામાં ઘણી તકલીફ આવી શકે છે, જેને સેટ થવામાં થોડો સમય લાગે છે.
NOTE:
ઈન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગથી એગ્ઝાયટી આવી શકે છે, તેથી સ્ટ્રિક્ટ ફાસ્ટિંગથી બચો.
ઈન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગથી એગ્ઝાયટી આવી શકે છે, તેથી સ્ટ્રિક્ટ ફાસ્ટિંગથી બચો.
Advertisement