નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધરાવતા લોકોની મુશ્કેલી વધારી શકે છે કોરોના, જાણો કેવી રીતે બચી શકાય

વિશ્વના ઘણા દેશોમાં જે રીતે કોરોના સંક્રમણનું જોખમ વધી રહ્યું છે, તેનાથી લોકોની ચિંતા વધી ગઇ છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, BF.7 વેરિઅન્ટના સંક્રમણના કિસ્સામાં ગંભીર રોગના કિસ્સાઓ ઓછા હોય છે, પરંતુ જે લોકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી છે, અથવા જેઓ કોમોર્બિડિટીનો શિકાર છે, તેમના માટે પણ આ પ્રકાર સમસ્યારૂપ બની શકે છે. આવા જોખમને ધ્યાનમાં રાખીને, આરોગ્ય નિષ્ણાતો તમામ લોકોને કોવિડ યોગ્ય વર્તનને અનુસરવાનું અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે તે માટેના પ્રયાસો ચાલુ રાખવાની સલાહ આપે છે. 

ડોક્ટરોનું કહેવું છે કે, કોરોનાથી બચવાના ઉપાયો સાથે ફરી એકવાર તમામ લોકોએ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી દેવું જોઈએ. કોરોનાના અગાઉની લહેરો દરમિયાન, લોકોએ ઘણા પ્રકારની રોગપ્રતિકારક શક્તિ બુસ્ટર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કર્યો હતો. નિષ્ણાતો કહે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી એ સતત પ્રક્રિયા છે, તેના માટે સતત પ્રયત્નોની જરૂર છે. કેટલાક જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફાર તમારા માટે આમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે કયા ઉપાયો કરી શકાય?

શરીરને સ્વસ્થ રાખવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે સ્વસ્થ આહાર લેવો સૌથી જરૂરી છે. આ માટે ફળો અને શાકભાજી, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક, આખા અનાજ અને ડેરી ઉત્પાદનોને આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ. સંતૃપ્ત ચરબી, કોલેસ્ટ્રોલ, મીઠું અને ખાંડનું વધુ પડતું સેવન કરવાનું ટાળો. તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી શરીરને ઘણા પોષક તત્વો મળે છે જે શ્રેષ્ઠ રોગપ્રતિકારક શક્તિ બનાવવામાં મદદરૂપ થાય છે.

યોગ સહિતની નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને સારું અનુભવવામાં, સારી ઊંઘ લેવામાં અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તંદુરસ્ત આહારની સાથે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં અને રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક માનવામાં આવે છે, તેના સેવનથી શરીરની રોગ સામે લડવાની ક્ષમતા નબળી પડે છે. ધૂમ્રપાનથી રુમેટોઇડ સંધિવા, ફેફસાના રોગો સહિત રોગપ્રતિકારક તંત્રની સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે. વધુમાં, આલ્કોહોલનું સેવન રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે, આવા લોકોને ચેપ અને રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવા માટે આહાર અને કસરતની સાથે સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. અભ્યાસ પરથી જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘનો અભાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જે લોકો પર્યાપ્ત ઊંઘ નથી લેતા તેમને ચિંતા-તણાવ જેવા માનસિક રોગોની સાથે હૃદયરોગ-બ્લડપ્રેશરનો ખતરો પણ વધી જાય છે. દરરોજ 6-8 કલાકની ઊંઘ જરૂર લો.

આ પણ વાંચો - શું તમને પણ શિયાળાની ઋતુ દરમિયાન પગમાં વાઢિયા પડે છે? તો અપનાવો આ ઉપાય